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Category Archive 生存指南

第七章 7.3非常时期的自我提升

非常时期很多人生规划都会受阻。

如遭遇疫情,学校可能停课或改为网课,雅思、托福、GMAT、GRE考试可能取消,留学计划也无法实施。

更极端的例子,一旦发生战乱或政治动荡,大学会解散或迁移,中学也会解散或搬迁。大多数人不得不中断学业。

在中国的二战期间,由于抗战而导致很多学校解散或搬迁,比如北大、清华、南开就撤离本部,少数师生到云南成立西南联大。抗战的战乱让很多人投笔从戎或辍学。大多数大学生、中学生都因为战乱而放弃学业。

政治动乱也可能导致学业中断。比如十年文革,学校停课,高考中止,知识青年上山下乡。很多知识分子被迫放弃本专业,下放基层。

大多数人都卷入各种运动甚至死于武斗。即便是清华大学这样的学校也是学生武斗盛行。

若是遭遇更大的战乱,可能出现人人都得上前线的困境。比如二战年代的苏联、德国、日本,年轻人很难继续接受教育,原有的人生职业也全部打乱。

另一个困境是为了生活,不得不放弃诸多人生理想,为了眼前的一碗饭、一块面包而耗费自己的青春。

也有些人的黄金年龄可能是在前线和战俘营里度过。当年五十万日 本关东军战俘被抓到苏联,从事各种艰难工作,第一年冬天就冻死了五万五干人。

对普通人而言,失去诸多人生机会固然令人伤感,但是乱世首先需要做的是让自己先活下来。

所以最重要的不是为了未来提高学历或职场技艺,而是迫在眉睫的 危机中的生存能力。因为你不解决眼下的问题,可能生命就到此为止。

而未来的人生计划,永远是要解决眼下的问题之后才可以从容安排。

7.3.1打造正确的乱世生存心态,把握当下的每一个生存机会

在心理学上,有一个著名的关于延迟满足的实验。找一些孩子做测试,给他们糖果,告诉他们如果能够忍耐一会儿,晚点吃,就可以分到更多的糖果。有些孩子忍住了,等到最后。有些孩子没有忍住,马上就要享受眼前的糖果。

研究者跟踪这些孩子多年,得出的结论是能够忍住眼前享受、做到延迟满足的孩子了总体上长大后更有成就,社会地位也更高。

研究引起了很多争论。有一些心理学家经过更多的研究,认为只有家境较好、资源丰厚、未来可以预期的那些家庭出来的孩子,才更容易做到延迟满足。而家境差、资源匮乏的孩子会更容易采取即时满足。所以,这个实验结果只是支持了富人的孩子更容易致富这个定论。

延迟满足,或即时满足,这不是什么人有高低贵贱之分,而是正常人进化出来的生物本能:应对不同环境激发了不同的生存策略。

在资源匮乏时,一旦你放弃眼前的食物,可能就没有机会熬到未来,别人答应给你的未来的食物或许永远也不会来。

任何求生机会,就和饥饿年代的眼前食物一样,你失去了,可能就永远失去了。

生存环境恶劣,你若是把注意力放在长远来来,而不是眼下的生存机会的抢夺,就很容易被淘汰。大家都会为了眼前的利益你争我抢。维持绅士风度,避免透支来来的信誉,这种事仅仅限于有贵族心态的人。

你我也一样。重要的不是对未来做美好遐想或者把希望寄托在靠不 住的承诺上,而是要自己行动起来,避开各种危险,寻找一切机会在眼前的困境中活下来。

乱世处处有危险,对自己未来人生计划的预期,极少可以按部就班得以实现。

只有抓住每一步当下机会的人才是幸存者。

7.3.2短期的自我提高——分析生存困境,快速提升眼下最重要的生存知识

人的大脑处理能力和注意力都是有限资源,一旦分散于别处,就无法处理眼前的事务。

危机时刻,第一件要做的事就是分析自己所处的困境,找到影响自己生存的因素是哪些。然后要尽快掌握所需要的知识和技能。

比如说,如果你处在2019年年底的武汉,当听到传说中的病毒传播,你可能根本无法得到真实可信的消息,所有人都会惴惴不安、不知所措。

你是一个善于学习的人,第一件事就是要赶紧请教感染科专家:日常要怎样做才能对付传染病。学会正确的消毒方式,正确戴口罩,学会正确的保持社交距离,感染科医生提醒大家日常会注意的那些,要一丝不苟练习到精熟,那么,即便你的邻居一大堆都患病,只要你做好防备,你被意外感染的概率,就可以比那些不知道如何正确预防的人低几十倍。

这个时候,你还需要去了解重大传染病可能发生什么社会场景。

这些场景,有些你可以在网上找到一些历史档案,有些可以找到一些科教片,有些可能发生的场景可以在关于传染病的电影里找到。你若是了解了这些知识,就知道传染病可能会发生大规模死亡、大范围的封城、进入战时状态、导致食物和各种生活资料短缺,严重的时候甚至诱发动乱­人类历史上,甚至很多王朝的灭亡都和瘟疫有关。

你了解历史上的封城会带来什么样的后果,你应该如何应对,如何准备。食物储备,出逃选择,封城和疫情可能发生动荡时保全自己安全的知识,都要去快速学习。这种“临时抱佛脚”的快速学习, 可以极大提高你危机的生存力。

疫情只是一个例子,真实的世界里有无数种危机,你要安全,就得时刻提升自己的生存能力——知识和技能,是超过一切的生存力。

在美剧《绝命毒师》里,当男主角(一个化学教师)进入毒品业,他 马上面临各种凶险,作为手无缚鸡之力的毫无战斗力的人,就得自我提高以保护自己。

他到黑市购买没有号码的非法枪支,练习拔枪、射击,研究洗钱方法,研究毒药和遥控炸弹、窃听技术,研究自动机枪杀人。终于,他杀掉无数本来要危害他的人,成为一个冷血杀手,自己也在走投无路中走向死亡。

这虽是一个负能量的反面例子,但是也可以当自我提升以适应凶险环 境的正面例子来看。

7.3.3自我提高——中期的生存准备

既然你知道疫情已经来了,还要持久,为了预防疾病,你需要锻炼身体,保持良好的食谱和足量蛋白质摄入,而让自己有足够的休息和充足的锻炼身体的时间,把自己变成一个不易被灾难击溃的人。这是为接下来几个月做准备的自我提升。

这个例子中,疫情实际上是可以预测的:它不会很快消亡,但是随着药物和疫苗的进展,会逐步得到控制。你要在接下来的很长时间里接受这种与疫情共存的生活状态。不仅仅是你一个人,也是全世界人的生活状态。

有时候,很多事情来得出乎意料。比如说1927年12月11日,广州突然爆发了一场大起义。

李宗仁在回忆录中写到过这时的广州:“全市火光烛天,尸体狼藉。市民均被迫以红巾系颈,表示拥护红军,否则格杀勿论。张发奎匆忙前往肇庆,急令黄琪翔回师平乱,黄氏乃率部反穗。张、黄二人以共党在后方捣乱,破坏其一统两广的大计,愤恨之余,遂也恣意杀戮。下令凡见颈系红巾的,即格杀勿论。人民分不出孰为红军,孰为第四军,只知有红巾亦死,无红巾亦死。一时广州全市全城鬼哭狼嚎,无辜人民被杀的不计其数。大火数日不绝,精华悉被焚毁,实为民国成立以来鲜有的浩劫。”

这种情况恰似突如其来的大地震,大多数百姓都是乱做一团。短短几天,上万人死于非命。广州起义失败后的大清理,又屠杀了5700多起义人士和支持者。

有些乱世灾难正如地震一样,短期预测很难,中期预测还是有较高准确率的。自从国共关系破裂,蒋介石开始大屠杀清党,屠杀必然带来大范围的武装冲突和暴动。只是不知道会在哪里率先发生暴动而已。无论南昌起义、广州起义、秋收起义,还是别的暴动,都会大量爆发,并成为星火燎原的遍及全国的状态。如果你对政局足够了解,即便发生广州起义之类的暴动,也会比常人更善于应对这种情况。

按照时势,如果你预测接下来几年将是乱世,就要按照乱世来计划。要工作的,不能指望职场一帆风顺。要读书的,也得做好学业中断的规划。要创业的,要创乱世适合的业。

动乱、战争、政局巨变,这些都是比瘟疫可怕得多的灾难。一旦发生,受害者就是千千万万。无数人的人生轨迹从此改变,各种计划都会错乱。

在乱世,你若不甘心放弃自己的梦想,可以在生存安全的基础上去坚持,打造自己各种自我提升计划。当然,是否能坚持下去,或者能有多大成效,有时候取决于时局,而不是你一个人的努力。

7.3.4乱世中的自学和技能训练

如果灾难和乱世可能持续很久,并且无法逃避,只能适应它。躲过了眼前的灾难,需要与长期的逆境共存,这时候才是考虑未来的职业和前途的时候。

首先,在困境中要给自己创造学习和提升各种条件。纸质书,电子书,存在硬盘里的资料,可以趁有空的时候好好读一下。

要考虑到很多时间可能没电没网。所以有些内容需要用电子书或打 印看。

需要训自我提高的也不一定是知识,也可以是某些特殊技能。有些技能需要长期训练,不能中断。比如殷承宗(中国钢琴演奏家,在1976年以后遭受到了长达四年时间的隔离审查)在坐牢和审查的日子,也是天天徒手练手指,这样获得自由后,他的钢琴技艺才没有被废掉。

一些只适合作为谈资的炫耀性内容,可以让你在餐桌上有话题说, 或者在群聊时让人觉得有趣,这些内容是不需要学的。大多数休闲娱乐的书也不会带来什么提升。

既然在如此艰难的环境还要努力坚持,那一定要读真正重要的书,能够提升自己技能和思考质量的书。

若非有志于文史,大多数中国古代的书都可以不读。研究者可以说出这些书的高妙之处,但是那些从来不知道这些知识的外国人,他们一辈子根本用不到这些知识。读完高中的数理化和地理生物知识,有效的知识结构已经超越读完中国古代几千年所有书。若是再读一个大学理工科专业,认真学透,以后理解这个世界上的各种科技就会容易很多。

沉迷在可有可无的知识中,觉得自己很有学问,却什么也做不好,这是弱智书呆子的通病。

结交人也很重要。

一个人的眼界经常被他的交往圈限定。

有几个水平远高于自己的人做师友是重要的。比如当年乱世,很多右派和知识分子反革命的下放,经常让好学的知识青年意外得到良师。

普通的微信群里没有几个人是可以提供知识营养的。通常群聊一整 天的收益不如读书十分钟。那些大家都是知识鄙视链高端的群,并不一定会愿意接纳你加入,你也受不了别人的蔑视。

提高知识和技能,正如练肌肉一样,只能通过自己练才能得到。

第七章 7.2如何减少孩子的心灵创伤

7.2.1让孩子生活在和平之中 

童年时代的心灵创伤,可能需要用一辈子去治疗。给孩子一个美好的童年,胜过任何财产和礼物。 

从某种角度看,有一段童年的苦难经历或许是有益的,可以训练孩子面对艰苦和恐怖的能力,可以让孩子更顽强,更有生存力,在人类社会的勾心斗角中更勇敢、更坚强、更有毅力。 

人的心理适应性是可以在童年时代的环境打造的。童年苦难可以提高人对苦难的适应能力。但是,大多数年代社会会是和平安详的, 童年的苦难造成“对苦难是适应”反而造成心理的不适应。 

某些艺术家、思想家、作家的思想深度和对人类苦难的感受力,也离不开童年的苦难体验。但是这种深刻并不能让人更快乐。 

大多数经历童年苦难和恐怖的人,即便功成名就,也很难有真正的幸福感。容易焦虑、不安,在情感和交往方面容易出问题。 

孩子要避免目睹血腥场面。部分儿童有照相般的“遗觉象记忆”,会 非常清晰浮现出当时的场面细节,血腥场面对儿童的伤害远大于成年人。 

要避免儿童在非常时期受伤害,最佳办法就是避免让他经历苦难。 选择一个安全的、尽可能远离灾难的环境,而不是让孩子经受苦难。 

7.2.2营养和精神健康 

饥饿并不仅仅影响身体发育。由于营养缺乏,会对脑神经发育造成巨大影响,进而造精神和心理问题。 

如今,甚至大多数儿童精神治疗医师和儿科医生都没有认识到改善大脑的营养状况对于治疗儿童的精神疾患具有何等重要的正面影 响。

在富足年代,很少有营养缺乏的人。在匮乏年代,人们会把注意力集中在求生和严重疾病治疗方面,也很少关注营养不良带来的精神疾病。 

血液中葡萄糖浓度的起伏不稳是导致情绪低沉的重要因素之一。即便是艰难时期,也有尽量让孩子有稳定的食物和规律的饮食习惯, 避免极度饥饿和一次摄入过多食物。饥饿时不要一次摄入大量糖类 (大米、面条、馒头等),而是辅助足量蛋白质。 

五种原因会导致儿童缺乏三种神经递质:

1、缺乏氨基酸(尤其是色氨酸和酪氨酸);

2、缺少光照;

3、缺少运动;

4、压力过大; 

5、缺乏B族维生素、锌和镁。 

在众多营养物质当中,对于改善情绪最重要的的是维生素B3. B12 和叶酸,其次是维生素B6、锌、镁以及必需脂肪酸(尤其是Ω-3脂肪酸)。 

这些营养对于保持各类神经递质的均衡稳定起着重要作用。不仅稳定情绪,还能减少神经递质相关的精神疾病。 

伯纳德・格什曾经进行了一项有趣的研究,实验对象是关押在艾尔斯伯里一座实行顶级安全措施的监狱中的青少年囚犯。 

这项“双盲”实验中。他向一部分实验对象发放含有维生素、矿物质和必需脂肪酸的综合营养药,而向另一部分人只发放安慰剂。主要成分是B族维生素、叶酸、镁、锌。 

研究成果刊登在《英国精神病学杂志》上,其结果显示:仅仅用了两周时间,在服用了综合营养药的青少年中,其攻击行为下降了 35%,与没有服用营养品的青少年形成鲜明对比。 

食物缺乏年代,容易造成营养不均衡,尤其是B族维生素对于心理健康特别有益。所以适量储存这类维生素以应对非常时期是必要 的。 

各种元素中,锌对于治疗心理混淆、抑郁以及思维过慢具有很好的疗效。镁对于人的精神和肌肉则具有舒缓作用。 

儿童血液中的Ω-3必需脂肪酸含量越高,5-羟色胺的含量也就越高.有助于改善抑郁。 

在非常时期,人们承受过大精神压力,经常处于紧张状态,情绪频繁出现起伏、大脑便会作出相应的反应,生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺。这种过程就类似于人体生成越来越多的胰岛素从而使 得频繁波动的血糖浓度恢复平衡的过程。 

随着大脑生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺,儿童便需要摄入更多的氨基酸,因为氨基酸是人体制造上述神经递质所需的主要原料。氨基酸来源于高蛋白食物,所以任何情况下为了健康,高蛋白 食物是不可缺少的。 

研究证实:如果体内的色氨酸遭到流失,那么在7小时之内情绪就会变差,并开始出现抑郁的征兆。 

鱼类、肉类、奶酪、豆类、鸡蛋当中都含有丰富的色氨酸。儿童每天需要从膳食中摄入500 -1000毫克的色氨酸,越是非常时期,越要储备足够的高蛋白食物。 

7.2.3运动和光照 

室外光照和室内光照之间存在着重大的差别。在正常情况下,我们在晴天接受的光照总量可以达到20000勒克斯,即使在阴天也能够达到7000勒克斯。但是大多数人适应室内生活,一天24小时中待在室内的时间为23小时,接受的光照总量平均才为100勒克斯。在非常时期,若是外面有疫情、动乱、治安危险,在室内的时间会更多,晒太阳的时间会很短。 

没有获得充足的光照,不能使人体生成5-羟色胺的能力得到最大限度的优化。这会严加重抑郁症状,诱发自杀增加。 

另一个问题是非常时期可能导致运动量减少,这也会增加抑郁倾向。

在疫情封城、网课期间各地抑郁自杀事件大增。

其中最重要的一个原因就是关在家里, 照太阳太少,运动量太少。 

所以即便在非常时期,也要保证足够多光照和运动时间,创造机会让孩子从事室外体力活动。

若是条件受限,无法出门,尽可能开大窗户,让孩子有足够时间在窗边晒太阳和看到外面的风景。若没有停电,家里增加照明的灯泡。在光照充足的情况下,人会更有活 力,更喜欢运动,做事效率也会增加。 

为了促进困在家里时期的体育运动可以在家里摆放跑步机、哑铃、沙袋、跳绳之类的运动器械, 放在最显眼处,制定可以坚持的运动计划,确保每天有足够的运动量。 

7.2.4与孩子交流关于灾难、死亡的情况 

儿童对于灾难、死亡的理解力可能超出你的预期。不要对他们隐瞒灾难和死亡,坦然告诉他们事实。让孩子知道他也是整个家庭和社会的一部分,他是受到尊重和被视为有责任能力的。 

即便还没有到最困难的时候,就要和孩子交流各种困境下应该怎样应对,让他及早心理适应。 

不要向孩子灌输“我们很苦很可怜很悲惨”这种理念。只需要跟他说情况是怎样的。

儿童和成年人不一样,即便是成年人觉得很贫穷很困苦很危险的年代,儿童也会觉得有阳光灿烂的时候。 

7.2.5请教专家 

对于儿童遭遇PTSD和抑郁症情况,家长不要想当然,即便你是他亲生父母,但是你若不是教育学家和心理学家,可能缺乏正确的知识,错误的自以为是的做法只会加大伤害。

这时候你应该请教更专 业的人士,在他们的指导下帮助孩子。 

若是可能,带孩子看心理医生,或学校里专门从事心理辅导的老师。 

平时注意观察孩子,若是发现他有情绪异常,要及时请教更专业的教育工作者和临床心理学专业人士。

不要轻易训斥或教训孩子。 

有时候可能难以区别孩子是心理问题或精神问题。可以带孩子看医生,做体检。 

7.2.6儿童创伤常见问题 

灾难后出现情绪波动,导致的躯体症状,比如头痛、腹痛、胸痛若是检查无疾病,会随着时间推移自然消失。 

灾难后的儿童容易出现攻击行为,这是缺乏安全感的表现。对小龄儿童不要随意惩罚。 

灾难后焦虑症状,经常表现为重复行为。这种重复行为是一种焦虑表达,本身就有治疗意义,不需要特意干预,而是采取适当忽视。 

对于无法化解的焦虑,鼓励孩子表达和讨论。 

灾难后几周内会出现退行行为。如果几周后依然没有缓解,要审视孩子生活周围的常规有没有恢复。恢复正常的生活规律,可以重新获得安全感。 

如果有无法恢复的长期悲伤,或者抑郁症状,需要找专家诊断治疗。 

对于有明显PTSD症状的儿童,要尽快请专业人士协助诊断,介入越早,对儿童的心理健康损害也越小。 

第七章 7.1如何防止学业荒废

7.1.1正确的学习观

学习不是学校的责任,而是一个人终身的责任。人要对自己的教育负责。而不是把教育视为依赖于学校的活动。

在终身学习方面,多数国家领先于中国。不仅仅是欧美国家,也包括一些发达程度和中国类似的国家。

很多中国青年进入大学后开始松懈,大学毕业后极少读书,成年人每年读书数量远少于世界平均水平。

这是教育理念缺陷:对学校过度依赖,缺乏发自内心的求知欲和自我提高的自律。

如果家长和儿童都缺乏这种求知欲和自律,在学校教育秩序混乱的非常时期,一定会严重影响儿童的教育,甚至影响他终身的成就和机会。

作为家长,首先要告诉孩子:读书为自己,也要靠自己,读书不是为了做题目给老师看,也不是为了得高分让别人羡慕。无论有没有学校.都要养成终身学习的习惯。

言传不如身教。父母自身若是那种离开学校后不再努力学习的人,日常不读书自学,会给孩子不好的榜样。与其盯着孩子读书,不如自己拿一本书认真读。

家长要了解一个教育学方面的常识:教育的目标是多方面的,学校的培养方向,未必和你的孩子和家人的利益一致,所以学校教育未必是最好的。某些情况下在家教育反而可以弥补学校教育的不足。

对社会而言,希望受教育者成为对社会有用、符合社会伦理道德、愿意为社会做贡献、能够与他人合作的人。

对国家而言,希望孩子成为报效国家、爱国、愿意为国家付出的人。忠于xx,保卫国家,愿意为国牺牲、容易被国家动员,这些都是国家机器对每个公民的期望。

对家庭而言,培养目标多希望孩子将来有较高的社会地位、幸福的生活、对家庭有贡献。

希望他光宗耀祖、有能力给父母晚年养老。同时也希望孩子的价值观、宗教信仰等方面和家庭保持一致。

对孩子而言,他最希望学校教育帮助他成为他想成为的人。夏山学校(1921年尼尔创办于英格兰的学校)的校训就是这样的。

当我们评论教育好坏,或者评判学校好坏时,会不自觉带入自己的立场。你要想一下这个学校教育有哪些方面培养目标是和家庭希望的一致的,培养目标是否符合孩子的利益。

大多数学校兼顾社会目标、国家目标、家庭目标,唯独忽略受教育者本人的目标。这是中国许多学校的现状。

非常时期在家读书未必就是坏事,因为可以给孩子更自由的学习环境,培养他“读书为自己”的理念和自我教育的能力,也可以脱离某些强制性的意识形态灌输。

7.1.2 打造一个适合读书的家庭环境

如果你家中有书房,或者有一大排的书架和几千本品位过得去的藏书,孩子在这样的环境中很自然就会熏陶出书卷气。

一个热爱读书的人,课外书上得到的知识量,会比他在课本上学到的几十倍。

课本和大纲,仅仅是对学生的最低要求,若是局限于这个最低要求,就囚禁了学生的潜力。

某些家长为了孩子考试成绩好,会禁止他看过多的课外书。这是非常危险的,相当于把一匹千里马的马驹从小关在院子里,逼他每天在院子里兜圈,而真正的广大世界和训练机会,就这样被错过。

儿童的思维发展,依赖于环境丰富(environmental rich),只有接触大量的不同领域的知识,思维才能得以全面发展并且真正发现自己的天赋。

人的天赋是多维度的,任何人都有某些维度的天赋,但是若不能接触足够丰富的知识,这种天赋可能一辈子无法得以发展,人才也因此埋没。

因此你最需要的是把家打造为一个高素质的信息中心:它是一个小型的图书馆,提供各方面的优质图书。有许多的光盘、有声读物、互联网,可以提供更多的选择。

若有可能,应该可以翻墙,以提供更丰富的信息资源。

尤其是Google,对于渴求更优质知识来源的人非常重要。

甚至可以说习惯用Google的人和习惯用BaiDu和搜狗的人,其眼界、见识和思维能力总体上是有区别的。

要考虑到在断电、断网情况下依然可以读书,所以家中必须有足够的纸书。

7.1.3 逃难路上的读书环境

很多时候你必须离开居住地。比如上面通知你本地已经成为蓄洪区,将在明日凌晨二点炸开堤坝,所有人必须马上转移。

你没有什么可以选择,只能眼睁睁看到自己的家,孩子的学校,都淹没在水中。

这段时间,你可能全家转移到一个高地上,可能缺电缺互联网,孩子的学习节奏被打乱。

有时候你可能背着背包逃离灾乱地区,一路跋涉。这种情况下你不可能带很重的书,书包里面带更多的书还是更多食物和衣服,都需要权衡。

有时候你可能因为突然的封城被困在路上,进退不得。

为了在逃难路上也可以读书,合适的方案是用电纸书。电纸书可以储存很多本书,体积小,重量轻,与笔记本电脑、平板电脑和手机比,续航时间长很多。

日常家里有几个电纸书,养成用电纸书的习惯,并且打造一个书库存在电纸书里,就可以有备无患。

如果你有多处房子,其中一处闲置房可以作为自己的一个避难所,为了孩子的学习,避难所也要打造一个适合读书的环境:有书桌,孩子可以不受干扰安心读书。除了孩子的书,还要有大人的书。

读书习惯要坚持,一旦停下一段时间不读书,心神就会被另一些嗜好占据,比如游戏之类的上瘾性活动。

7.1.4与孩子的互动

不要经常问孩子学校作业做了没有。

这会让孩子觉得这是学校和家长逼他读书,完成学校作业是目的,而不是摄取知识的手段。

要经常问孩子:最近读了什么有趣的书?学到什么新知识?

当孩子给你讲他刚学到的知识,你认真听,与他交流,鼓励他使用他的知识。

绝不要跟他说“别看没用的闲书”。

不要轻易因为孩子的考试成绩表扬他,或者因为他排名上升而奖励。这会让孩子产生错觉:努力读书是为了让父母开心,读书变成一种迎合,而不是自己的求知乐趣。

一旦觉得自己不再需要取悦别人而读书(比如毕业后离开学校),或者读书不再得到鼓励

(比如工作结婚后别人只要求他养家买房养孩子),他就不再有读书学习的激情。

要鼓励孩子追求知识的好奇心,增长他的求知欲,让他在获得知识和应用知识的过程中获得自我满足和自我效能感,这样才能把读书学习变成可以持续终生的活动。

孩子会经常忽然有了雄心壮志,下决心努力读书,制定一大堆读书计划(虽然很少兑现)。这时候可以跟他签订君子协定,鼓励他的雄心,帮助他提高自律能力。

孩子自己一个人读书,尽量不要打搅他。

如果你觉得孩子读书的姿势不对,读书的地方不合适,不要轻易教训他:“读书要端正坐在书桌前”,不要跟他说“不要一边吃饭一边看书”,不要跟他说“别躺在床上看书”,“别坐地上看书”,“别一边大便一边看书”。

也不要因为他把书卷起来弄脏弄破而批评他。

如果读书变成一种太有仪式感的、太正规的事,他就失去了随时随地读书的习惯。

要让孩子觉得读书只是一件很平常的活动,随时随地都可以读书。这样才能养成随时随地读书的习惯。

第七章 非常时期的学习与教育

非常时期,各种教育都可能受影响。战争年代,大批学校会停办或搬迁,比如二战时期中国的许多大学、中学都停办或从中心城市转移到偏远地区,有些则是几个学校组建为临时的联合大学艰难办学(比如西南联大)。

更多的人因为战争失学。

即便是和平年代,若是遭遇疫情,也会导致学校关闭,以自学和网课为主。

事实证明网课并不能真正代替学校线下教育。

留学和各种培训更容易受挫。

比如2020秋季获得美国留学签证的学生人数比2019年下降九成,无数人的留学梦从此破碎。

在一些水灾区、地震区,或者其他灾害,比如黎巴嫩大爆炸灾区附近,也会有许多学校受损。作为“蓄洪区”的学校,可能需要几个月才能恢复正常。

乱世社会治安不好,家长不敢让孩子出去上学,孩子也只能在家学习。

有时候一场运动可能会扰乱一代人的学业和前途。比如当年的红卫兵造反和上山下乡运动,就导致这样的后果。

非常时期无法进行常规的学校教育,但是绝不能荒废孩子的教育。因为教育就是孩子和家族的未来。

第六章 6.3其他心理和健康问题

6.3.1抑郁症

抑郁症是当代人常见疾病,按照发病率排行,属于世界第四大疾病,全球有至少三亿多人患病。

在灾难发生后,抑郁症的发病率会飞升。大多数PTSD患者同时也有抑郁症症状。抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作。严重的抑郁症会是长期的,甚至终生。抑郁症严重影响人的生活质量、工作事业,少数抑郁症患者会采取自杀以求解脱。

如果判断自己患上抑郁症?下面是典型症状。

1.长期的心境低落

抑郁症不是短期的心境低落,而是长期的心境困境。

显著而持久的情感低落,缺乏愉快、兴趣减少,对大众兴奋的事件没有同感。对别人觉得很快乐或很悲哀的事感到麻木。

严重的患者会觉得生不如死。甚至有自杀意愿和行为。

这种情绪低落是有变化的。典型的患者是凌晨和早晨症状重而下午和晚上略轻。

患者会产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

反应会退钝,觉得大脑就滞,思路闭塞。别人觉得你说话语速变慢,与人聊天对答困难,不愿与人交流。声音也偏低沉。

3.意志活动减退

持久性地行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿人接触交往。

常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。懒得洗澡梳头刷牙,蓬头垢面。甚至懒得下楼吃饭,靠方便面和最简陋的食品凑合。

很严重的症状,会不语、不动、不食,称为”抑郁性木僵“,但患者仍流露痛苦抑郁情绪。

4.认知功能损害

近事记忆力下降、注意力无法集中、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

5.躯体症状

睡眠过多、睡眠不深、失眠、或早醒后无法入睡之类的睡眠障碍,醒来乏力,是最常见的症状。很多自诉睡眠问题到医院求医者,诊断结果都是抑郁症。

食欲减退或暴增到无法控制,体重下降或飞增。这二类极端情况都可能出现。

其他的一些身体症状还包括便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痞、闭经等。还有原因不明的恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。

很多抑郁症患者同时也有焦虑症,有坐立不安等焦虑症状。

如果有这些症状,大体上可以认为患了抑郁症。自杀人群中,63%患有精神障碍,40%是抑郁症,可见抑郁症与自杀有很大的相关性。

自杀的抑郁症患者认为’‘结束自己的生命是一种解脱”,’‘自己活在世上是多余的人“。

6.3.2抑郁症的预防和治疗

抑郁症是一种生理性疾病。轻度的可以凑合着过。重度的尽快求医,吃药,按照医生建议去做。

但是抑郁症的病因极其复杂,大多数患者不能根治,只能减轻症状。有些情况并不是靠吃药或心理治疗可以有效的,可能需要改变生活环境和生存状况。

打造一个让自己更舒服的环境,迁居到更适合自己价值观的国家或城市,换一个自己喜欢的工作,不需要经常被迫去做违背自己本心的事,远离那些让自己不舒服的人和事。

这些不是任何人都有条件具备的。如果有足够的资产,有价值观良好的原生家庭,有良好的人际关系,对抑郁症的治疗和防御都很有效。

某些抑郁症的根源来自小时候的教育。当教育灌输的理念和他本人特质冲突,或者和社会现实不符,就会产生荒谬感和压抑感,这类人会成为抑郁症的易感人群。

另外,身体健康状态也会影响抑郁症。缺乏锻炼,缺乏阳光,肥胖症导致睡眠呼吸暂停,大脑供氧不足,长期卧病,内分泌问题,脑神经病变,神经递质问题,都可能导致抑郁症。

在非常时期,大多数人的生活质量会飞速下跌,人生规划和各种投资努力会成为泡影,理想破灭,灾乱中亲友的去世会带来长期的悲伤和压抑,社会看不到希望,为了生存不得不做各种违心委屈之事。这些都会让抑郁症发病率激增。

预防抑郁症,首先是要对此有所了解,避免让自己陷入绝望困境。一旦发病,治疗和恢复就是很艰难的,或许不得不接受自己一生与抑郁症相伴的事实,把它视为自己生命的一部分。

要用自己的能力为自己创造好的生活条件,生活在自己舒服的地方,远离自己厌恶的人和事。放弃那些身外的过高目标。无视社会舆论和家庭强加于你的责任。

存钱,让自己有钱看最好的医生,得到最新的疗法。

6.3.3精神分裂症

剧烈的社会灾难,经常诱发大量的精神分裂症。日常生活中大家称为“精神病”、“疯子”的,主要指精神分裂症。而抑郁症、PTSD、双相情感障碍之类,通常不被大众认为是精神病,而是被视为”想不开”。

精神分裂症和抑郁症完全不同,因为这种患分不清现实和虚幻,因此危害性很大。

精神分裂症,定义为一种慢性的、严重的精神障碍,包括个人的感知觉、情感与行为的异常。患者很难区分出真实和想象,患者反应退钝、行为退缩或过激,严重者难以进行正常社交。医学上,疾病分类体系定义它不是一种疾病,而是一种障碍。

发作时,身体感觉、思维逻辑、情感体验和行为表现等方面产生障碍,但是既不昏迷,也不智障。

精神分裂症患者大多数有家族史,与遗传相关。如果同卵双胞胎有一个患精神分裂症,另一个有大约二分之一的概率也会精神分裂。所以这是和基因遗传高度相关的疾病。

大脑神经有一些病变会提高患病概率。有些在出生时若经历缺氧,也会提高发病率。与出生有关的还包括早产、出生体重过低、父母年龄过大、母亲孕期感染等,都会影响发病率。但是影响最大的是家族史。

大多数人即便有先天遗传因素,也不一定会有严重症状,许多患者是由环境诱发或加重的。这些因素主要包括:

丧亲,失去工作或家,离婚、失恋,遭遇身体、性或情感虐待药物滥用。

在非常时期,各种灾乱会导致大量的人员死亡,丧亲会很普遍,失去工作、失去生活来源、失去房子,遭受虐待、暴力、威胁、恐惧,都很普遍,所以会大量诱发精神分裂,原有的症状也会加重。

另一个问题是在乱世年代,在沮丧和绝望心境下,还会增大药物滥用和成瘾行为。

药物本身并不会直接导致精神分裂症,但药物滥用会增加患病风险。某些药物,特别是大麻、迷幻剂、安非他命等,可能触发易感人群的精神分裂问题,或者让早期发作后恢复的人再次复发。

精神分裂症患者的另一个危害是增大非常时期是生活危险。他分不清虚幻和现实,经常给他人带来灾难,连累他人,成为大家的负担。

因此在某些极端恶劣环境下,分裂症患者很容易被人抛弃。

分裂症难以治愈,通过适当的治疗可以控制。在非常时期若是缺乏医疗和药物,再加上各种恶劣环境刺激,通常都会恶化。

若是有家族史,或者曾经有症状者,应该避免生活在灾乱区。日常要准备足量药物,避免乱世买不到药。

如果已经发病,对他们的病情不能太乐观。在极其危险的环境下,若可能暴露躲藏地、招来敌人,或者他本人不知道危险,或者制造各种危害大家的危险,只能限制关押在合适的隐藏地点,或转移到远离不安全地带的地区。

6.4第六章总结

在非常时期,精神健康若是受损,带来的危害可能就是伴随一生。

避免各种精神创伤的最好办法,是远离灾害,而不是在灾难发生后去面对。逃避灾难,生活在和平地区,远离战争和灾难现场,放弃英雄情结。

主动了解一些精神健康知识,遇到不可避免的创伤后及时求医,在专业人员的帮助下可以减少创伤的影响。

增加自己的能力和经济条件,让自己有能力过上自己喜欢的生活。重视自己的本心,避免做违背本心的事。放弃过高的期望和对自己的过高要求。

在日常心态上,要拒绝额外的责任,逃避过度的奉献,逃离牺牲,接受自己的平凡,以自己的幸福和健康为最高准则。

面对可能来临的灾乱,能逃就逃,岁月静好。

第六章 6.2创伤后应激障碍与恢复

6.2.1 PTSD成因与症状

创伤后应激障碍定义如下:

“创伤后应激障碍(PTSD)是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡,或受到死亡的威胁,或严重的受伤,或躯体完整性受到威胁后,所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。”

在经历同样的创伤时,PTSD的发病率女性比男性高。 但是在战争或其他非常时期面对死亡威胁的更多的是男性。所以患者总数中反而是男性居多。

并不是每个人都会有PTSD。各种因素都会影响发病率和病情的严重程度,不同患者的症状也不一样。

PTSD的核心症状有三组:

1、创伤性再体验症状。2、回避和麻木类症状。3、警觉性增高症状。

但儿童与成人的临床表现不完全相同,且有些症状是儿童所特有的。

1.创伤性再体验症状

患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容,也可出现严重的触景生情反应,甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。

这种症状,在老兵和遭受暴力侵犯、亲人死亡的人群中极其普遍。在一场悲惨的战争之后,大多数人都会出现这种症状。有些人恢复较快,有些人则持续多年,甚至终生。

2.回避和麻木类症状

患者长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境,拒绝参加有关的活动,回避创伤的地点或与创伤有关的人或事,有些患者甚至出现选择性遗忘,不能回忆起与创伤有关的事件细节。

这种情况不仅出现在灾难时代,也会发生在遭受巨大失败、失恋、亲人意外去世之类的事件。最后形成的结果,是对相关事件的失忆。

这种回避和失忆可以视为人体的一种自我保护本能,让人避免加深长期的伤害,在灾乱后发生这种回避症状,比创伤再体验对人的伤害更少。

现在某些脑神经科学研究发现可以用人工办法让人失去某些记忆。或许在将来的某一天,让人失去对创伤事件的记忆会成为一种可行的疗法。

3.警觉性增高症状

主要表现为过度警觉、惊跳反应增强,可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪。

这种类型的症状在退伍兵、暴力集团、长期迫害受害者群体中较普遍。过敏,易怒,无法控制情绪。

4.其他症状

滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤或自杀行为等,也经常出现。抑郁症状也是很多PTSD患者常见的伴随症状。

5.儿童PTSD的症状特征

创伤性再体验症状,在儿童身上的表现主要有梦魔、反复再扮演创伤性事件、玩与创伤有关的主题游戏、面临相关的提示时情绪激动或悲伤。

回避症状在儿童身上常表现为分离性焦虑。黏人,害怕离开父母。

高度警觉症状在儿童身上常表现为过度的惊跳反应、高度的警惕、注意障碍、易激惹或暴怒、难以入睡等。

不同年龄段的儿童其PTSD的表现也可能不同。

6.2.2 PTSD治疗

合适的治疗方案,应该找临床心理学专业人士和精神科医生。普通人缺乏这方面的专业知识和能力。

心理治疗常用于PTSD的心理治疗有认知行为治疗、催眠治疗、眼动脱敏再加工、精神分析疗法等。

此外还有各种药物疗法。目前首选治疗药物为SSRIs,其中舍曲林、帕罗西汀、氟西汀具有较好的疗效。

心理疗法经常和药物疗法合用。具体的情况要由专业人士根据患者的具体情况决定。

6.2.3 PTSD的预防

PTSD一般在精神创伤性事件发生后数天至6个月内发病,病程至少持续1个月以上,可长达数月或数年,个别甚至达数十年之久。

其中病期在3个月之内的称为急性PTSD,病期在3月以上的称为慢性PTSD,而若症状在创伤事件后至少6月才发生则称为延迟性PTSD,

不同人对PTSD的敏感性不一样。有些人受影响很小,另一些人则非常敏感,很容易患上PTSD。

为了预防PTSD,合理的做法应该在创伤事件发生后,由专业人员对当事人做心理测评,可以通过各种心理测量工具来判断当事人的心理健康状况,筛选出PTSD高危人群,有针对性地对高危人群做心理干预。

如果你或亲人遭遇灾乱创伤,应该尽早联系心理医生。各地医院的精神科、精神卫生中心、某些心理咨询工作室都可以给你提供这种帮助。及早得到专业人员的帮助,可以减少心理创伤的程度。

第六章 6.1非常时期的心理控制和精神健康

6.1.1战争带来的心理创伤

战争给人类带来的伤害不仅是肉体和物质上的,更是心理上的。许多经历战争的军人都有严重的心理问题。有些人不堪忍受心理痛苦而自杀,也有些人甚至变成反社会的杀人犯。

在二战后,各国都有诸多老兵自杀。大多数参与过战斗的老兵无法再有正常的心理状态。越战、韩战,也造就大量士兵精神困境。

中越战争的的中国参战军人也有很多人经常睡觉做噩梦,这种噩梦期甚至长达十几年,从青年直到中年。志愿军老兵中,这种问题更多。尤其是某些战俘回国后,遭受战争心理创伤和社会歧视的双重伤害。

长期以来,主流媒体一直宣传军人的勇武和奉献,却很少报道他们的心理困境和精神疾病。

阿富汗战争让260万美国士兵经历战争折磨。据统计,在伊拉克战场和阿富汗战场战斗过的美国老兵,超过一百万人长期遭受各种心理折磨。

从2004年至2009年,美国军人自杀的比例提高了一倍,每10 万名军人中有30人自杀。五分之一的老兵精神抑郁。

创伤后应激障碍(PTSD)是最常见的问题,伊拉克战争和阿富汗战争让PTSD的发病率提高了656%,让很多士兵无法在和平时期继续正常的工作。

在日常生活中,这些遭受创伤的现役和退役军人及其家属只能默默对抗着抑郁、酗酒和家庭暴力等问题。因为心理问题,退伍老兵比常人遭遇更大的家庭破裂、人际关系和失业问题。自杀率也更高。

美国官方的研究结果显示:战场经历“明显提高了夫妻争吵、家庭暴力和失业的频率,那些曾经为国家奉献生命的人最终遭到社会排挤”。

除了军人,普通人也同样遭受战争带来的心理伤害,他们遭受贫困、饥饿、疾病、恐怖、焦虑、悲伤、喷怒、绝望之类的极端情绪,也经常导致抑郁症和PTSD。

战争会改变人的人格类型、三观和生活方式。经历战争的人连相貌气质都会改变。

6.1.2如何减少非常时期的心理创伤

避免心理创伤的最好办法,是让自己生活在接近和平年代的安稳日子。逃离灾难,而不是面对灾难。

免于匮乏,免于恐惧,免于各种威胁和伤害,不需要面对屠杀,也不需要亲手去杀人,尽量不做亏心事,因为良心愧疚也会造成一辈子的心理困扰。

首先是远离灾乱地区,任何灾乱都要避免。无论是战争、水灾、地震、饥荒、种族残杀、革命和特别严重的政治运动,都要远离。

若不是必须服兵役,不要参军。在和平时期,军队工作可能只是一份相对悠闲而无聊的闲职,遇到灾乱,军人就要成为面对死亡的人,以及杀死敌人、制造死亡的人。

经历残酷战斗、目睹身边战友死亡的人,用武器杀死敌人,都难免留下心理阴影。轻度患者可以在战争结束后几年内慢慢得以恢复,或者经过心理治疗得以减弱。严重的就是伴随一辈子的心理问题。

即便是没亲历死亡事件,也会因为长期的艰难生活而造成心理问题。长期闭塞、躲避、亲人分离、失去消息、亲人分离,对人都是心理摧残。

所以,躲避各种灾难,避免自己和亲人遭受伤害,不要目睹苦难现场,和灾难保持距离,是保护自己身心健康的有效措施。

在非常时期,你很难找到可以疏导你心理的人,你所见的到处是沮丧和绝望,大家会彼此影响,加重负面情绪。所以不能指望有人可以帮你,而要自己做一个能够自我调整的人。

让自己加入某个乐观的团体,和更多的亲戚朋友在一起不让自己陷入无助境地,可以减少心理伤害。

不要出于好奇去看死人多的现场。少看有血腥图片的报纸和网页。这些都会加重心理伤害。

儿童要和各种暴力、血腥、灾难隔离。以合适的方式对他描述,但是不要给他看到现场。

第六章 非常时期的心理健康

即使是太平盛世,心理健康也是个很大的问题,世界上至少十分之一的人经受各种精神疾病和严重的心理困境。半数以上的普通人遭遇过短期的心理困境。在非常时期,精神健康会非常严重,心理问题会大量增加,自杀率会远高于和平年代。

抑郁症、创伤后应激障碍是最常见的心理疾病。灾难也会诱发和加重许多分裂症患者。

有幽闭恐惧症是的人若是长时间躲在小房间和防空洞里,会精神痛苦。

在非常时期,很多人不得不面对残酷的血腥的现实,目赌各种死亡和屠杀,忍受缺乏基本生活需要的困难,长期处于恐惧、焦虑、绝望之中,几乎人人都会遭受心灵创伤,只是深浅程度不同。对儿童而言,小时候遭受残酷生活和面临血腥场面,可能会成为他们一生的心理困境。

第五章 5.8 户外通讯、联络、救援

5.8.1户外无线电移动通讯设备

在有手机信号和公网的时候,手机是最方便的联络设备。在户外不容易找到充电的地方,普通智能手机由于耗电巨大,续航时间短,二天没有充电就不能用,因此需要一个耗电省而电池大的功能机。如果电池可以更换就更好,多备几个电池可以用很久。使用可更换的电池比携带充电宝要轻很多。

有些廉价的功能机,充电一次可以使用一个月以上,作为路上的主力手机不错。智能机平时关机,只在不得不使用的时候开机一会儿。

更合适的是一些具备防水防摔的户外专用功能机,在淋雨、泡水后依然可以使用,甚至可以扔洗衣机洗,掉地上也不容易摔坏。这类手机在淘宝上可以找到很多款。

如果你非常喜欢用智能手机,可以多带几个移动电源,或者带一个折叠式太阳能充电板。但是这些都会带来额外重量,要根据自己的体力选,否则会路途劳累。

有条件的人可以准备一个卫星电话,以便在没有手机信号的时候和远方的亲友通联。在外面使用,不需要买功能最强大的,因为功能强大也意味着体积大、重量大,只需要买适中的或微型的。当你背着包在外面跋涉,任何重量的增加都是需要考虑的。

另一种有用的设备是对讲机。在没有手机信号的地方几个人一起走路,很容易走散,或者一个人先去探路,或者需要分散活动,就可以用对讲机保持团队联系。

对讲机不要买功能强大的,也不要买功率特大的,更不要买高可靠性的军用设备,因为这意味着体积和重量的增加。要买微型的UHF对讲机,最大功率1瓦到2瓦,重量在180克以下,即便加几个备用电池也很轻。作为户外逃生路上的临时使用,并不需要高性能,最普通的几百块一个的足以应付。

对讲机也不需要加密之类的功能,因为在非常时期,别人专门窃听你们聊天的概率微乎其微。因为你我只是普通人,并非什么政要。

5.8.2激光笔和手电筒

激光笔是最近三十年才流行的玩具。大功率的激光笔也有人叫它指星笔。在夜间,这是很好的联络工具,只要你对着天空照射,附近几公里的人都能看到,并且顺着指星笔的方向找到你。

指星笔的颜色以绿色为佳。因为同样的光通量,人眼会觉得绿色亮度最高。另一个好处是:在野外植物多为绿色,夜间照到绿色植物上反光点亮度很高。若是红色激光照在绿色树叶上,基本上没有反光。

大家可以约定不同的闪烁方式,作为通联的信号。若是学会摩尔斯电码,就更好,可以用摩尔斯电码发射信息。

其中一人是主控方,看到他发信号,大家都往他的方向走,这样可变避免混乱。

另一种代替激光笔的是手电筒。远射手电筒可以照在天空,光柱的效果就和指星笔类似。若是对着对方方向晃动或发信号,就可以在很远的距离看到。

以前美军有一种90度拐角的绿色外壳的塑料手电筒,可以挂在腰带上,头上还有几片彩色镜片可以更换,可以利用这个颜色和闪烁传递信号。

小型的手电筒可以选铝合金外壳的,但是大号的手电筒尽可能买塑料外壳的,以减轻重量。有些高端手电筒用很重的铝合金材料,虽然很酷炫,但是重量太大。

在户外很少需要大功率的手电筒,日常走路小号的就可以。300到1000流明的光就足够日常行路和发信号。太大的手电筒太重,只在体力足够的时候有用。

电池以18650锂电池或14500锂电池为好,因为便宜且容量大。有些小手电筒可以通用14500锂电池和普通五号电池,这种尤其适合户外使用。

5.8.3哨子

哨子可以在寂静的户外传到二百米远。在夜里或密集树林里可以用哨子保存联系。哨子的长短声也可以发摩尔斯电码,或者代表不同的含义。

不同人可以带不同声音的哨子,这样一听到声音就知道是谁在发声。

尽可能带轻而响亮到哨子,一个工程塑料做的哨子比金属的轻很多。

不同的行业,哨子声代表的指令各不一样。体育老师有体育老师的用法,裁判有裁判的用法,军队有军队的用法。

在某些军队里,集合哨为一声长哨,持续时间不少于2秒并伴有口令下达。紧急集合哨为一长五短,长哨1秒,短哨为急促音五下。紧急集合哨须连续吹三次。

但是不同的部种都有分别,比如野战军,明文规定的有集合哨,轻装紧急集合哨,全装紧急集合哨。二炮,空军会有不同的哨音命令。起床哨,是一声长音,音调逐渐升高;班长集合哨,是两声长音一声短音;熄灯哨是一声短音,音调逐渐降低。

但是作为一个普通人在户外逃生中的彼此联络,这些哨语不一定合适。可以自己约定哨子的长短音可以代表不同的信息,有几种最常用的信息需要事先约定:

1、  到我这里集合。吹得越急促,则越紧急。

2、  我有危险,快来救我,即SOS。

3、  这里危险,大家快逃。

4、  大家就地躲藏,不要暴露。

5、  报平安,互相招呼。

6、  我走不动,等我。

这种哨语,在出发前大家演练几次,在路上也要演练几次,要彼此熟悉。约定的信息没必要太多,因为多了就记不住。必要时可以大家写在纸上,需要的时候看一下。

同样道理,利用指星笔和手电筒发信息的代码,也要大家多演练几次。最好是和哨语一致,便于记忆。

哨子之所以重要,是因为它可以不需要电源就可以发出很响的声音。当没电的时候,手机、对讲机都没法使用,这时候大家用哨子保持联络,避免失散,就很有价值。

5.8.4与后援保持联系

有时候在路上你会没钱没食物而陷入绝境,有时候会因为缺乏证件而无法通行,有时候不知道前方的安全情况而无法决定是否往前走。

有时候会遭遇误会被人敌视或囚禁,甚至可能被绑架。

有时候可能受伤生病而奄奄一息。

任何困难都可能发生。你需要与后援保持联系。你的后援可能是远方的亲友,可能是路上的其他熟人,也可能是某些救援组织。比如乱世时候经常会有联合国的组织进来维持秩序,也会有国际红十字之类的机构。

这时候最有用的就是手机和卫星电话。没有手机信号的时候,就要用卫星电话。拿出通讯录,找各地的朋友,看他们有没有附近的人脉可以帮你。

定期与各地朋友保持联系是个好习惯。如果在你前进的路上有朋友的人脉,你可以在那里得到食物、住宿、充电、治病、交通、护送和各种帮助。

在家靠父母,出门靠朋友。

5.8.5路上救援

在路上,团队之间的彼此救援很重要。

路上最容易出现的问题,是受伤和生病。非常时期很多道路损坏,房子破碎,经常会在废墟中走路,容易受伤。偶尔会遭遇轰炸、狙击、抢劫反抗,都会致伤。

伤口若没有消毒,或进入脏水而感染,可能会很致命。随身带一点碘酊和纱布,再带一些抗生素,就可以减少至少90%以上的感染死亡。

抗生素是最有用的药,只要有抗生素,在路上,最容易致命的病大多数可以用抗生素治疗。

迷路走失也经常遇到。单独一人比几个人合伙危险得多,而且独自在荒野过夜很多人会心理崩溃,甚至半夜慌不择路而失足坠崖。一个人也更容易被抢劫或杀害。若不是不得已,尽可能几个人一起走,而不是单独行动。

团队中最好有人带一些绳子。在户外,绳子到作用会非常大。

在过河或悬崖边的危险道路的时候,若有助手,借助绳子,可以减少风险。坠崖的时候有绳子才可能救援。

绳子可以打造担架,抬伤员和病人。

在团队力量不足的时候,要求助于其他人。知道到哪里求援很重要。日常可以准备一些救援队的联系电话,虽然他们未必能及时赶到,但是他们的在救援圈人脉广,可以迅速找到当地合适的人帮你。

若是有足够的钱,就容易找到更多的人来帮忙。多带一些现金是有用的。

第五章 5.7户外危险与躲避

5.7.1基本原则:若无必要,绝不涉险

有多条路可选的时候,选最安全的路。逃生是为了活下去,不是为了寻求刺激,也不是为了拍视频炫耀给别人看。冒险、炫耀、好奇是要付出代价的。

避开危险冲突地带,避开可能遭受战争攻击的地带,避开社会失去秩序的地带。若已知有土匪出没,谨慎避开。

不走陡哨、容易坠崖的路。若有道路,就不攀爬。

在没有绳子保护的时候绝不冒险走容易坠落的路,只在绝对安全的地带过河,不进入不清楚的山洞,避开有危险的野生动物,避开各种恶劣天气。

了解自己的能力,避免干没有把握的事。

5.7.2危险天气

寒冷导致失温是最常见的因素。没有户外经验的人会大大低估野外的寒冷,也缺乏穿衣服的经验。

在野外过夜,影响体感寒冷程度的除了气温,还有湿度和风速。在潮湿南方的冬天,气温零度的时候,觉得比北方零下五度更冷。在有风时,零度的气温也会比无风时的零下五度更冷。体感寒冷程度还和身体素质有关,新陈代谢高的人不容易冷。另外还和食物有关,若有充足的糖类食品(比如淀粉类),就可以为身体提供更多热量,耐寒性更强。

下雨天衣服被雨水打湿也是失温的主要原因。

避免失温的一些关键点:

任何时候都带着雨衣,避免衣服打湿。在寒冷的大雨天,找地方躲雨而不是赶路。在衣服彻底打湿无法保暖的时候,设法用保温毯、雨衣、帐篷外账之类的材料裹在身上保温。寒冷季节若是可以烧开水,尽可能在保温水壶里有足够热水,在失温时热水可以救命。

带够足够的保暖服。随身带可以压缩到很小的的超轻面料的连帽户外羽绒服。

有足够的糖水化合物高热量食物,这是人体自己产生热量的来源。

在夏天,虽然不容易失温,却容易中暑(热射病)。高温季节要遮阴,防晒,喝足够的水。很热的环境下寻找阴凉处休息,等温气温下降后再走路。

另一种在炎热天气保护自己的办法是在身上洒水。全身都打湿,用水的蒸发来降温。尤其是有微风的时候,水在快干衣上可以迅速蒸发降温。

可以备一些治疗中暑的药物,以提高抗中暑的能力。但是最关键的依然是避免长时间暴露在高温酷暑。

还有一种可怕的天气是台风。台风天你若在路上,可能会有从天而降的广告牌、窗户、电线、树枝、瓦片砸到你身上。某些地区还会带来洪水,困在路上无法脱身。台风天在水边走路不要打伞,否则很容易被风带到河里。

台风天应该尽快找安全处躲避,不要行路。

有时候大冰雹也会伤害人。在户外遇到冰雹,只需要把背包放在头顶保护头部就可以。

若是遇到雷暴雨,为了避免雷击,躲在低凹处,旷野无处可藏时尽可能穿好雨衣蹲下。

所谓雷雨天用手机打电话会招惹雷电的说法并无依据,不要担心。

不要担心高压线和铁塔。这是对雷电的很好保护。如果你附近头顶上方有高压线,基本上是不用担心的。但是不要太靠近铁塔,因为万一雷电对铁塔放电时,铁塔会变成避雷针,铁塔附近的地面会形成跨步电压而伤害你。如果你站的地方距离铁塔边上,尽可能保持双脚靠近并拢,或碎步走,这样可以减少跨步电压。

雷电避雷针的可靠保护角度大约是45度。如果高压线高度五十米,你站在高压线二侧五十米的距离内走路肯定安全。大多数情况情况下,保护范围可以上百米。

雷电天气若是必须赶路,沿着高压线走路,是很安全的。

5.7.3危险地理环境

悬崖边狭窄地带要避免穿越,除非你是非常有经验又很谨慎的人,或者有绳子保护,否则不要尝试。若不是为了逃命,绝不要走危险道路。在驴友的户外穿越活动中,坠崖丧生和受伤是占比例极大的伤亡事故。

避免进入容易迷路和困住的地带。在小山路走路很容易迷路,甚至可能困在某些死角上下不得。

若是误入大片野生灌木丛,尤其是有很多藤蔓的地带,每走几步都会让人精疲力尽,却找不到通路,也没有水源,也看不到外面地形,很容易体能耗尽而虚脱。这些地带还容易有马蜂和毒蛇。在退耕还林后,许多道路和灌木混为一体,很容易迷路。

避免走缺水地带。避免走山脊。一些驴友喜欢山脊路线,阻挡少,徒步穿越的风光很好,但是既没有水源,也不容易找到食物和遮蔽处,雨天还容易招惹雷电。

避免在悬崖下面走,也避免在悬崖下宿营,因为经常会有碎石滚落。几年前曾有一群驴友在永嘉楠溪江畔被从天而降到十几吨的大石头压住。

避免在峡谷穿越。虽然这是驴友喜欢的活动,但是一旦遇到上游暴雨、泄洪,很容易出危险。因为这边可能晴空万里,上游却已经形成洪峰。

当你看到清澈的溪水忽然出现了一股黄色的浊流,可能就是洪峰到了,马上朝边上高处以最快的速度飞奔,这种情况你只有半分钟的逃生时间。

不明的洞穴不要进去。溶洞里面极其复杂,进去一个陌生的大溶洞,通常会迷失在里面无法出来。里面可能还会坠落摔伤,掉入水潭溺水,遭遇高浓度二氧化碳缺氧。在某些有地下河的溶洞,一旦河水暴涨,就困在里面永远出不来。比如当初泰国少年足球队就遭遇这种困境。

洞穴里还可能有各种对人有害的生物。比如带病毒的蝙蝠,毒蛇,一些会伤害人的野兽。在南方,缅甸蟒和岩蟒之类的蟒蛇也会以溶洞为窝。

溪流横渡要极其小心。即便溪流看起来很浅,若是水流急,人一旦滑倒就无法站立,通常结局是头撞晕丧生,或者一直顺着水流从悬崖瀑布掉下去。

若是不得不渡过水流较急的河,可以参考一些户外驴友教程,比如用绳索保护。若无必要,绝不要冒险。横渡水流平缓的河,可以用背包当漂浮体。把所有物品都用塑料袋(自封袋、垃圾袋、保鲜膜等)装好,放在袋子里,就是个很好的浮体。

如果河水太深,无法涉水过去,只能泅渡,你若会游泳,或者有浮体,可以在河水较深较宽的地方泅渡过去。因为河水越宽、越深处,水流就越慢,比激流区安全。

5.7.4躲避危险动物

在野外遭遇老虎和金钱豹之类危险动物的可能性很小,根本不需要担忧。即便是黑熊和狼,也只有少数地区才有。若不是刻意去那些保护区,一般是遇不到的。

野猪是非常普遍的。野猪是一种危险动物,不要去招惹。成群的野猪通常不伤害人,但是落单的野猪会变得非常敏感,会主动攻击靠近它的人。你若没有足够武器,是根本没有办法对付野猪的。即便是四十公斤重的小型野猪,对人也是危险的。大的野猪可以重达几百公斤。野猪会把人撞倒,摔至重伤,然后撕咬,把人咬死。全国各地被野猪咬死的人并不少。

还有一些外表看起来像山羊和牛、鹿的野生动物,都不要去招惹,这些看起来温顺的野生动物都可能伤人致命。

还有一种危险动物是流浪狗。一旦到了乱世,很多狗会变成成群结队的饥饿的流浪狗,它们会恢复野性,变得极其危险。若是遇到流浪狗咬你,果断拔出刀杀它。狗咬得很紧,不要指望靠打它脑袋或踢它身体让它松口,而是用刀子对着它的脖子和心脏立即捅进去。注意不要只捅一刀而让刀子留在它体内,而是要拔出刀子以最快的速度在它身上捅很多刀,造成大面积伤口,才能迅速杀死它。尤其是遭遇多条烈性流浪攻击时,必须果断杀狗。

毒蛇是致命的。在户外一旦遭遇毒蛇咬伤,在没有及时治疗的情况下很难幸免。毒蛇不一定马上让人死去,也可能导致器官衰竭或致残。

在路上谨慎走路,不要脚踩在看不见的地方,比如密集草丛。用棍子打草惊蛇可以减少被咬的概率。

石头下、灌木上,都可以藏有毒蛇。许多毒蛇既可以在岸上,也可以在水里。辨认蛇并不容易,遇到不认识的蛇,就要远远避开。

马蜂也是危险动物,每年被马蜂蛰死的人数不少。在野外遇到任何蜂都不要招惹,遇到蜂窝要远远绕开,绝不要好奇。若不是食物匮乏,又没有专业防护服和足够技能,绝不要冒险指望吃蜂窝里的东西,无论是蜂蛹还是蜂蜜。

若是不得不从马蜂窝边上走过,尽可能穿厚的衣服和裤子,比如带帽的羽绒服就是很有用,马蜂刺的长度远不如羽绒服的厚度,无法扎到皮肤。还可以戴厚手套,用胶带纸或保鲜膜封住裤脚和袖子,脸部用丝巾和厚塑料袋保护。在没有更厚衣服的情况下,穿硬壳冲锋衣和冲锋裤,里面加一层抓绒,也可以抵挡马蜂。

万一招惹马蜂,趴在地上,脸朝下贴地,护住头脸,尽量减少被蛰面积。包里若有衣服,拿出来包住头脸和双手。

蚂蟥多的地区要防止蚂蟥咬。胶带纸封住裤脚,检查有没有蚂蟥。若是路过蚂蟥区,仔细检查鞋子和鞋带、裤脚有没有很细的蚂蟥,否则次日睡醒在帐篷里会发现一堆吸饱了血的鼓鼓的蚂蟥。

蚂蟥不会致命,但是蚂蟥咬的伤口会感染,在野外若是缺乏医疗,任何感染都是危险的。

大多数蚂蟥只需要在裸露皮肤涂一层硫磺皂就可以防御。

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