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标签归档生存指南

第七章 7.2如何减少孩子的心灵创伤

7.2.1让孩子生活在和平之中 

童年时代的心灵创伤,可能需要用一辈子去治疗。给孩子一个美好的童年,胜过任何财产和礼物。 

从某种角度看,有一段童年的苦难经历或许是有益的,可以训练孩子面对艰苦和恐怖的能力,可以让孩子更顽强,更有生存力,在人类社会的勾心斗角中更勇敢、更坚强、更有毅力。 

人的心理适应性是可以在童年时代的环境打造的。童年苦难可以提高人对苦难的适应能力。但是,大多数年代社会会是和平安详的, 童年的苦难造成“对苦难是适应”反而造成心理的不适应。 

某些艺术家、思想家、作家的思想深度和对人类苦难的感受力,也离不开童年的苦难体验。但是这种深刻并不能让人更快乐。 

大多数经历童年苦难和恐怖的人,即便功成名就,也很难有真正的幸福感。容易焦虑、不安,在情感和交往方面容易出问题。 

孩子要避免目睹血腥场面。部分儿童有照相般的“遗觉象记忆”,会 非常清晰浮现出当时的场面细节,血腥场面对儿童的伤害远大于成年人。 

要避免儿童在非常时期受伤害,最佳办法就是避免让他经历苦难。 选择一个安全的、尽可能远离灾难的环境,而不是让孩子经受苦难。 

7.2.2营养和精神健康 

饥饿并不仅仅影响身体发育。由于营养缺乏,会对脑神经发育造成巨大影响,进而造精神和心理问题。 

如今,甚至大多数儿童精神治疗医师和儿科医生都没有认识到改善大脑的营养状况对于治疗儿童的精神疾患具有何等重要的正面影 响。

在富足年代,很少有营养缺乏的人。在匮乏年代,人们会把注意力集中在求生和严重疾病治疗方面,也很少关注营养不良带来的精神疾病。 

血液中葡萄糖浓度的起伏不稳是导致情绪低沉的重要因素之一。即便是艰难时期,也有尽量让孩子有稳定的食物和规律的饮食习惯, 避免极度饥饿和一次摄入过多食物。饥饿时不要一次摄入大量糖类 (大米、面条、馒头等),而是辅助足量蛋白质。 

五种原因会导致儿童缺乏三种神经递质:

1、缺乏氨基酸(尤其是色氨酸和酪氨酸);

2、缺少光照;

3、缺少运动;

4、压力过大; 

5、缺乏B族维生素、锌和镁。 

在众多营养物质当中,对于改善情绪最重要的的是维生素B3. B12 和叶酸,其次是维生素B6、锌、镁以及必需脂肪酸(尤其是Ω-3脂肪酸)。 

这些营养对于保持各类神经递质的均衡稳定起着重要作用。不仅稳定情绪,还能减少神经递质相关的精神疾病。 

伯纳德・格什曾经进行了一项有趣的研究,实验对象是关押在艾尔斯伯里一座实行顶级安全措施的监狱中的青少年囚犯。 

这项“双盲”实验中。他向一部分实验对象发放含有维生素、矿物质和必需脂肪酸的综合营养药,而向另一部分人只发放安慰剂。主要成分是B族维生素、叶酸、镁、锌。 

研究成果刊登在《英国精神病学杂志》上,其结果显示:仅仅用了两周时间,在服用了综合营养药的青少年中,其攻击行为下降了 35%,与没有服用营养品的青少年形成鲜明对比。 

食物缺乏年代,容易造成营养不均衡,尤其是B族维生素对于心理健康特别有益。所以适量储存这类维生素以应对非常时期是必要 的。 

各种元素中,锌对于治疗心理混淆、抑郁以及思维过慢具有很好的疗效。镁对于人的精神和肌肉则具有舒缓作用。 

儿童血液中的Ω-3必需脂肪酸含量越高,5-羟色胺的含量也就越高.有助于改善抑郁。 

在非常时期,人们承受过大精神压力,经常处于紧张状态,情绪频繁出现起伏、大脑便会作出相应的反应,生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺。这种过程就类似于人体生成越来越多的胰岛素从而使 得频繁波动的血糖浓度恢复平衡的过程。 

随着大脑生成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺,儿童便需要摄入更多的氨基酸,因为氨基酸是人体制造上述神经递质所需的主要原料。氨基酸来源于高蛋白食物,所以任何情况下为了健康,高蛋白 食物是不可缺少的。 

研究证实:如果体内的色氨酸遭到流失,那么在7小时之内情绪就会变差,并开始出现抑郁的征兆。 

鱼类、肉类、奶酪、豆类、鸡蛋当中都含有丰富的色氨酸。儿童每天需要从膳食中摄入500 -1000毫克的色氨酸,越是非常时期,越要储备足够的高蛋白食物。 

7.2.3运动和光照 

室外光照和室内光照之间存在着重大的差别。在正常情况下,我们在晴天接受的光照总量可以达到20000勒克斯,即使在阴天也能够达到7000勒克斯。但是大多数人适应室内生活,一天24小时中待在室内的时间为23小时,接受的光照总量平均才为100勒克斯。在非常时期,若是外面有疫情、动乱、治安危险,在室内的时间会更多,晒太阳的时间会很短。 

没有获得充足的光照,不能使人体生成5-羟色胺的能力得到最大限度的优化。这会严加重抑郁症状,诱发自杀增加。 

另一个问题是非常时期可能导致运动量减少,这也会增加抑郁倾向。

在疫情封城、网课期间各地抑郁自杀事件大增。

其中最重要的一个原因就是关在家里, 照太阳太少,运动量太少。 

所以即便在非常时期,也要保证足够多光照和运动时间,创造机会让孩子从事室外体力活动。

若是条件受限,无法出门,尽可能开大窗户,让孩子有足够时间在窗边晒太阳和看到外面的风景。若没有停电,家里增加照明的灯泡。在光照充足的情况下,人会更有活 力,更喜欢运动,做事效率也会增加。 

为了促进困在家里时期的体育运动可以在家里摆放跑步机、哑铃、沙袋、跳绳之类的运动器械, 放在最显眼处,制定可以坚持的运动计划,确保每天有足够的运动量。 

7.2.4与孩子交流关于灾难、死亡的情况 

儿童对于灾难、死亡的理解力可能超出你的预期。不要对他们隐瞒灾难和死亡,坦然告诉他们事实。让孩子知道他也是整个家庭和社会的一部分,他是受到尊重和被视为有责任能力的。 

即便还没有到最困难的时候,就要和孩子交流各种困境下应该怎样应对,让他及早心理适应。 

不要向孩子灌输“我们很苦很可怜很悲惨”这种理念。只需要跟他说情况是怎样的。

儿童和成年人不一样,即便是成年人觉得很贫穷很困苦很危险的年代,儿童也会觉得有阳光灿烂的时候。 

7.2.5请教专家 

对于儿童遭遇PTSD和抑郁症情况,家长不要想当然,即便你是他亲生父母,但是你若不是教育学家和心理学家,可能缺乏正确的知识,错误的自以为是的做法只会加大伤害。

这时候你应该请教更专 业的人士,在他们的指导下帮助孩子。 

若是可能,带孩子看心理医生,或学校里专门从事心理辅导的老师。 

平时注意观察孩子,若是发现他有情绪异常,要及时请教更专业的教育工作者和临床心理学专业人士。

不要轻易训斥或教训孩子。 

有时候可能难以区别孩子是心理问题或精神问题。可以带孩子看医生,做体检。 

7.2.6儿童创伤常见问题 

灾难后出现情绪波动,导致的躯体症状,比如头痛、腹痛、胸痛若是检查无疾病,会随着时间推移自然消失。 

灾难后的儿童容易出现攻击行为,这是缺乏安全感的表现。对小龄儿童不要随意惩罚。 

灾难后焦虑症状,经常表现为重复行为。这种重复行为是一种焦虑表达,本身就有治疗意义,不需要特意干预,而是采取适当忽视。 

对于无法化解的焦虑,鼓励孩子表达和讨论。 

灾难后几周内会出现退行行为。如果几周后依然没有缓解,要审视孩子生活周围的常规有没有恢复。恢复正常的生活规律,可以重新获得安全感。 

如果有无法恢复的长期悲伤,或者抑郁症状,需要找专家诊断治疗。 

对于有明显PTSD症状的儿童,要尽快请专业人士协助诊断,介入越早,对儿童的心理健康损害也越小。 

第七章 7.1如何防止学业荒废

7.1.1正确的学习观

学习不是学校的责任,而是一个人终身的责任。人要对自己的教育负责。而不是把教育视为依赖于学校的活动。

在终身学习方面,多数国家领先于中国。不仅仅是欧美国家,也包括一些发达程度和中国类似的国家。

很多中国青年进入大学后开始松懈,大学毕业后极少读书,成年人每年读书数量远少于世界平均水平。

这是教育理念缺陷:对学校过度依赖,缺乏发自内心的求知欲和自我提高的自律。

如果家长和儿童都缺乏这种求知欲和自律,在学校教育秩序混乱的非常时期,一定会严重影响儿童的教育,甚至影响他终身的成就和机会。

作为家长,首先要告诉孩子:读书为自己,也要靠自己,读书不是为了做题目给老师看,也不是为了得高分让别人羡慕。无论有没有学校.都要养成终身学习的习惯。

言传不如身教。父母自身若是那种离开学校后不再努力学习的人,日常不读书自学,会给孩子不好的榜样。与其盯着孩子读书,不如自己拿一本书认真读。

家长要了解一个教育学方面的常识:教育的目标是多方面的,学校的培养方向,未必和你的孩子和家人的利益一致,所以学校教育未必是最好的。某些情况下在家教育反而可以弥补学校教育的不足。

对社会而言,希望受教育者成为对社会有用、符合社会伦理道德、愿意为社会做贡献、能够与他人合作的人。

对国家而言,希望孩子成为报效国家、爱国、愿意为国家付出的人。忠于xx,保卫国家,愿意为国牺牲、容易被国家动员,这些都是国家机器对每个公民的期望。

对家庭而言,培养目标多希望孩子将来有较高的社会地位、幸福的生活、对家庭有贡献。

希望他光宗耀祖、有能力给父母晚年养老。同时也希望孩子的价值观、宗教信仰等方面和家庭保持一致。

对孩子而言,他最希望学校教育帮助他成为他想成为的人。夏山学校(1921年尼尔创办于英格兰的学校)的校训就是这样的。

当我们评论教育好坏,或者评判学校好坏时,会不自觉带入自己的立场。你要想一下这个学校教育有哪些方面培养目标是和家庭希望的一致的,培养目标是否符合孩子的利益。

大多数学校兼顾社会目标、国家目标、家庭目标,唯独忽略受教育者本人的目标。这是中国许多学校的现状。

非常时期在家读书未必就是坏事,因为可以给孩子更自由的学习环境,培养他“读书为自己”的理念和自我教育的能力,也可以脱离某些强制性的意识形态灌输。

7.1.2 打造一个适合读书的家庭环境

如果你家中有书房,或者有一大排的书架和几千本品位过得去的藏书,孩子在这样的环境中很自然就会熏陶出书卷气。

一个热爱读书的人,课外书上得到的知识量,会比他在课本上学到的几十倍。

课本和大纲,仅仅是对学生的最低要求,若是局限于这个最低要求,就囚禁了学生的潜力。

某些家长为了孩子考试成绩好,会禁止他看过多的课外书。这是非常危险的,相当于把一匹千里马的马驹从小关在院子里,逼他每天在院子里兜圈,而真正的广大世界和训练机会,就这样被错过。

儿童的思维发展,依赖于环境丰富(environmental rich),只有接触大量的不同领域的知识,思维才能得以全面发展并且真正发现自己的天赋。

人的天赋是多维度的,任何人都有某些维度的天赋,但是若不能接触足够丰富的知识,这种天赋可能一辈子无法得以发展,人才也因此埋没。

因此你最需要的是把家打造为一个高素质的信息中心:它是一个小型的图书馆,提供各方面的优质图书。有许多的光盘、有声读物、互联网,可以提供更多的选择。

若有可能,应该可以翻墙,以提供更丰富的信息资源。

尤其是Google,对于渴求更优质知识来源的人非常重要。

甚至可以说习惯用Google的人和习惯用BaiDu和搜狗的人,其眼界、见识和思维能力总体上是有区别的。

要考虑到在断电、断网情况下依然可以读书,所以家中必须有足够的纸书。

7.1.3 逃难路上的读书环境

很多时候你必须离开居住地。比如上面通知你本地已经成为蓄洪区,将在明日凌晨二点炸开堤坝,所有人必须马上转移。

你没有什么可以选择,只能眼睁睁看到自己的家,孩子的学校,都淹没在水中。

这段时间,你可能全家转移到一个高地上,可能缺电缺互联网,孩子的学习节奏被打乱。

有时候你可能背着背包逃离灾乱地区,一路跋涉。这种情况下你不可能带很重的书,书包里面带更多的书还是更多食物和衣服,都需要权衡。

有时候你可能因为突然的封城被困在路上,进退不得。

为了在逃难路上也可以读书,合适的方案是用电纸书。电纸书可以储存很多本书,体积小,重量轻,与笔记本电脑、平板电脑和手机比,续航时间长很多。

日常家里有几个电纸书,养成用电纸书的习惯,并且打造一个书库存在电纸书里,就可以有备无患。

如果你有多处房子,其中一处闲置房可以作为自己的一个避难所,为了孩子的学习,避难所也要打造一个适合读书的环境:有书桌,孩子可以不受干扰安心读书。除了孩子的书,还要有大人的书。

读书习惯要坚持,一旦停下一段时间不读书,心神就会被另一些嗜好占据,比如游戏之类的上瘾性活动。

7.1.4与孩子的互动

不要经常问孩子学校作业做了没有。

这会让孩子觉得这是学校和家长逼他读书,完成学校作业是目的,而不是摄取知识的手段。

要经常问孩子:最近读了什么有趣的书?学到什么新知识?

当孩子给你讲他刚学到的知识,你认真听,与他交流,鼓励他使用他的知识。

绝不要跟他说“别看没用的闲书”。

不要轻易因为孩子的考试成绩表扬他,或者因为他排名上升而奖励。这会让孩子产生错觉:努力读书是为了让父母开心,读书变成一种迎合,而不是自己的求知乐趣。

一旦觉得自己不再需要取悦别人而读书(比如毕业后离开学校),或者读书不再得到鼓励

(比如工作结婚后别人只要求他养家买房养孩子),他就不再有读书学习的激情。

要鼓励孩子追求知识的好奇心,增长他的求知欲,让他在获得知识和应用知识的过程中获得自我满足和自我效能感,这样才能把读书学习变成可以持续终生的活动。

孩子会经常忽然有了雄心壮志,下决心努力读书,制定一大堆读书计划(虽然很少兑现)。这时候可以跟他签订君子协定,鼓励他的雄心,帮助他提高自律能力。

孩子自己一个人读书,尽量不要打搅他。

如果你觉得孩子读书的姿势不对,读书的地方不合适,不要轻易教训他:“读书要端正坐在书桌前”,不要跟他说“不要一边吃饭一边看书”,不要跟他说“别躺在床上看书”,“别坐地上看书”,“别一边大便一边看书”。

也不要因为他把书卷起来弄脏弄破而批评他。

如果读书变成一种太有仪式感的、太正规的事,他就失去了随时随地读书的习惯。

要让孩子觉得读书只是一件很平常的活动,随时随地都可以读书。这样才能养成随时随地读书的习惯。

第七章 非常时期的学习与教育

非常时期,各种教育都可能受影响。战争年代,大批学校会停办或搬迁,比如二战时期中国的许多大学、中学都停办或从中心城市转移到偏远地区,有些则是几个学校组建为临时的联合大学艰难办学(比如西南联大)。

更多的人因为战争失学。

即便是和平年代,若是遭遇疫情,也会导致学校关闭,以自学和网课为主。

事实证明网课并不能真正代替学校线下教育。

留学和各种培训更容易受挫。

比如2020秋季获得美国留学签证的学生人数比2019年下降九成,无数人的留学梦从此破碎。

在一些水灾区、地震区,或者其他灾害,比如黎巴嫩大爆炸灾区附近,也会有许多学校受损。作为“蓄洪区”的学校,可能需要几个月才能恢复正常。

乱世社会治安不好,家长不敢让孩子出去上学,孩子也只能在家学习。

有时候一场运动可能会扰乱一代人的学业和前途。比如当年的红卫兵造反和上山下乡运动,就导致这样的后果。

非常时期无法进行常规的学校教育,但是绝不能荒废孩子的教育。因为教育就是孩子和家族的未来。

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